サービス付き高齢者住宅向け健康セミナー

看護師と骨盤インストラクターによる「お水・呼吸法」セミナー

「終活」ではなく「老活」—水と呼吸で実現する、前向きな人生

1. はじめに

「終活」から「老活」へ現在の高齢者が陥っている「終活」の考え方

現在、多くの高齢者は、このような心理状態にあります：

「人生も終わりが近づいているし、これからできることは減っていく」
「介護の準備をしておかなければ」
「自分の人生は、もう終わりに向かっているのだ」

これは、「終活」（人生の終わりを準備する）という、極めて消極的で悲観的な考え方です。

「老活」という前向きな人生観

しかし、人生100年時代において、これからの高齢者に本当に必要なのは、「終活」ではなく「老活」です。

「老活」とは：

老年期を「制限される期間」ではなく、「活動的で充実した期間」として過ごすことです。

つまり：

「まだまだできることがたくさんある」
「自分たちで人生をコントロールできる」
「毎日を、主人公として生きる」
「楽しく、活動的で充実した人生を過ごす」

このような前向きで、活動的で、充実した人生観が「老活」です。

このセミナーの目的

このセミナーは、入居者の皆さまが、「終活」という消極的な考え方から解放され、「老活」という前向きで充実した人生を実現するためのサポートをするものです。

2. 「老化」と「脱水」の深い関係

多くの「老化現象」の根本原因は「脱水」

多くの人が「老化」を「避けられない自然現象」だと思っています。

しかし、医学的な観点から見ると、多くの「老化現象」は、実は「脱水とミネラル不足」が原因です。

脱水が招く具体的な「老化現象」

✓ 認知機能の低下：

脳脊髄液は、90%以上が水分です
体内の水分が不足すると、脳脊髄液の産生が低下します
その結果、脳への栄養供給が減少し、脳の老廃物が蓄積されます
認知機能の低下、認知症へと進行します

✓ 関節痛と身体機能の低下：

関節液（滑液）は、90%以上が水分です
体内の水分が不足すると、関節液の産生が低下します
その結果、骨同士が直接擦れ合い、関節痛が生じます
動きが制限され、身体活動が減少し、要介護へと進行します

✓ 皮膚と筋肉の老化：

細胞全体が水分で構成されています
脱水により、細胞の水分が減少します
その結果、皮膚がしわだらけになり、筋肉が萎縮します

つまり、脱水こそが、「老化」の根本的な原因です。

3. 脱水の根本的な原因：「呼吸が浅い」

呼吸が浅いことが、脱水を招く

ここが極めて重要な視点です。なぜ、高齢者は脱水に陥るのか。
その根本的な原因が、「呼吸が浅くなっている」ことです。

正しい呼吸と脱水の関係

正しい呼吸（腹式呼吸）ができると：

骨盤底筋が活性化し、内臓機能が高まります
酸素供給が効率化し、細胞の水分代謝が改善されます
血流が促進され、ミネラルの吸収が向上します
排泄機能が正常化し、体内の不要な老廃物が排出されます

逆に、浅い呼吸（胸式呼吸）だと：

骨盤底筋が常に緊張したまま、または弛緩したままになります
内臓機能が低下します
水分代謝が悪くなり、脱水が進みやすくなります
酸素不足でミネラルの吸収が低下します

つまり、呼吸が浅い高齢者ほど、気づかないうちに脱水に陥り、老化が加速するのです。

4. 「老活」を実現するための3つの要素

要素1：正しい呼吸法

骨盤底筋を活性化させ、水分代謝を改善する。

自宅でできる4つの呼吸法：

朝の目覚め呼吸法 ：排泄機能を正常化し、1日をスタートさせる
食事前呼吸法 ：消化機能を高め、栄養吸収を促進する
転倒予防呼吸法 ：体幹安定性を高め、バランス感覚を改善する
就寝前リラックス呼吸法 ：質の良い睡眠を促進し、脱水を防ぐ

要素2：正しいお水選び

脱水改善の基本。自分に合ったお水を継続的に摂取する。

ミネラル含有量、pH値などに基づいた選択
毎日の適切な水分摂取量の確保
自分の生活に合わせた継続可能な方法

要素3：ミネラル摂取

脱水改善と同時に、脳機能と骨・関節の健康を維持する。

高齢者に必要な主要ミネラル：

マグネシウム ：脳の神経伝達機能、記憶形成、認知機能維持
亜鉛：脳の認知機能、学習能力、神経保護
鉄：脳への酸素運搬、エネルギー代謝
カルシウム ：骨の強度、関節の安定性
カリウム ：血圧調整、神経伝達

毎日の食事から無理なく摂取できる方法を学ぶ。

5. セミナーの目的

「老活」を実現するための、実践的な知識と習慣づけ

入居者の皆さまが、自分自身の判断と行動で、脱水を改善し、「老活」を実現できるようになること。

具体的には：

「老活」という前向きな人生観を持つ
- 「人生はまだ終わりではない」という確信
- 「自分たちで人生をコントロールできる」という主人公性
脱水が「老化」の根本原因であることを理解する
- 脱水改善により、老化プロセスを遅延させることができる
正しい呼吸法を身につけ、毎日実践できるようになる
- 4つの呼吸法の習得と継続
自分に合ったお水選びができるようになる
- 水分摂取の習慣化
毎日の食事でミネラルを摂取する習慣がつく
- 無理のない継続可能な方法
「実際に、体が変わっている」という実感を持つ
- 数週間～数ヶ月で「頭がスッキリした」「関節痛が減った」「体が動きやすい」という変化
- 「自分たちで『老活』を実現できる」という確信

6. セミナーの特徴：2人の専門家による統合的な支援

看護師と骨盤インストラクターが協働する理由

看護師の役割：

医学的根拠：脱水がなぜ老化を招くのか、メカニズムの説明
お水とミネラルの医学的知識提供
参加者の個別の健康状態への対応

骨盤インストラクターの役割：

呼吸と骨盤底筋の関係性の説明
4つの自宅呼吸法の実技指導
参加者が「自分の体で感じる」体験の提供

この2人が協働することで：

「医学的な理解」と「身体的な実感」が同時に起こる
「知識」が「毎日の習慣」として確実に定着する
参加者が「本当に効果がある」という確信を持つ

7. セミナー内容

第1回：「老化と脱水」——なぜ呼吸と水が大切なのか

看護師の講義：

「老活」という前向きな人生観の説明
脱水が老化を招くメカニズム（脳脊髄液、関節液）
医学的根拠に基づいた説明

骨盤インストラクターの指導：

呼吸と脱水の関係性を身体で実感するワーク
基本呼吸（腹式呼吸）の初期体験

実践ワーク：

自分たちの水分摂取量を実際に測ってみる
脱水のサインに気づく練習

第2回：「正しいお水を選ぶ」で脱水を改善する

看護師の講義：

水道水、ミネラルウォーター、アルカリ水の違いと効果
自分に合ったお水選びの3つの判断基準
1. ミネラル含有量
2. pH値
3. コスト（継続可能性）

骨盤インストラクターの指導：

「食事時呼吸法」の習得（栄養吸収を助ける呼吸）
参加者がお水を飲みながら呼吸の変化を実感するワーク

実践ワーク：

実際に複数のお水を飲み比べ、自分たちの体との相性を感じ取る
「自分たちの生活に合った選択肢」をグループで相談

第3回：「呼吸とミネラル」で「老活」を実現する

看護師の講義：

ミネラルの種類と高齢者が必要な主要ミネラル
食事から簡単にミネラルを摂取する方法
和食の知恵を活用した栄養学

骨盤インストラクターの指導：

4つの自宅呼吸法の詳細指導と実技：
1. 朝の目覚め呼吸法（1～2分）
2. 食事前呼吸法（30秒～1分）
3. 転倒予防呼吸法（1～2分）
4. 就寝前リラックス呼吸法（3～5分）
参加者全員で各呼吸法を実際に体験し、身体の変化を実感

実践ワーク：

「今週のミネラル摂取計画」を自分たちで立てる
家族で一緒に実行できる「ミネラル朝食」のメニュー作り
「毎日の水分摂取チェックシート」の作成
「1週間呼吸法チェックシート」の配布

8. 実施方法

講師体制

看護師 ：高齢者ケア経験者 1名
骨盤インストラクター ：1名

セミナー実施の詳細

対象：物件入居者＋ご家族（グループセミナー形式）
頻度：2ヶ月に1回、各回60～90分程度
時間帯 ：午後14時から
季節性 ：春・夏・秋・冬の年4回
場所：物件内の食堂スペース

継続的サポート

2ヶ月に1度の「呼吸法確認セッション」 （骨盤インストラクター）
2ヶ月に1度の「健康チェック相談」 （看護師）
入居者様・ご家族向けの「健康ガイド」配布
入居者同士の「コミュニティ」支援

9. 期待される効果

入居者にとって

✓ 「老活」という前向きな人生観が生まれる

「自分たちはまだ活動できる」という確信
「人生は終わりではなく、これからが本番」という気持ち
消極的な「終活」から、前向きな「老活」への転換

✓ 脱水改善による具体的な変化

「頭がスッキリした」「物忘れが減った」
「関節痛が改善した」「体が動きやすい」
「以前より活動的になった」

✓ 活動的で充実した毎日が戻ってくる

散歩ができる、趣味ができる、人間関係が広がる
「自分たちで『老活』を実現できる」という実感
「自分たちで健康を守れる」という主人公性

ご家族にとって

✓ 親への安心と信頼が深まる

親が「『老活』を実現している」現実を確認できる
親が実際に活動的になり、健康状態が改善している
「この施設は、親の人生を本気で支援してくれている」という確信

✓ 「自分たちの人生」への展望

親と一緒に「呼吸法」「お水」「食事」を学ぶことで、自分たちの健康にも役立つ
「自分たちも年をとったときに、ここで『老活』を実現したい」という選択肢が生まれる

オーナーにとって

✓ 「老活支援施設」としてのブランド化

地域で唯一の、「『老活』を支援する施設」として認識される
医師、ケアマネ、保健所からの信頼獲得
「プレミアム施設」としてのポジション確立

✓ 入居継続率の大幅向上

入居者が「ここでなら、『老活』を実現できる」と確信
長期入居による、家賃の継続的収入
退去率の低下

✓ 次世代入居需要の創出

現在のご家族が「親が本当に活動的で健康」な現実を体験
20年後、その子ども世代が「自分たちも、ここで『老活』を実現したい」と選択
30年先までの確実な入居需要

✓ 口コミとブランド化による自然な入居者増加

「『老活』を支援する施設がある」という評判が拡大
広告費をかけずに、質の高い入居者が集まる

10. まとめ

この提案は、入居者の皆さまが、「終活」という消極的な人生観から解放され、「老活」という前向きで活動的な人生観を持つようになるセミナーです。

そして、その基礎となるのは：

医学的に根拠のある「水と呼吸法」
自宅で毎日実践できるシンプルな方法
継続サポート体制

入居者が「老活」を実現し、実際に身体が変わると、ご家族も「この施設は本当に違う」と確信を持つようになります。

その結果、貴施設は、「老活支援施設」として、地域で唯一無二のポジションを確立し、30年先までの確実な経営基盤を目指すことができます。

提案者： 一般社団法人日本帝王学経営者協会　『いのちの「水」プロジェクト』